суббота, 18 октября 2008 г.

Гимнастика для глаз - суровая реальность!

      Что верно то верно, ну кто скажите задумывался из нас о какой-то гимнастике для глаз даже лет 10 назад, пожалуй немногие. Но реальность нашей жизни такова, что сегодня практически в каждом доме есть компьютер. Да что дома, многие на работе проводят по 8 и более часов за экраном монитора. А чем это чревато? Конечно же ухудшением зрения, глазки наши начинаю болеть, появляются неприяные ощущения, и т.д.

      Увы, но я тоже знаком с этим, бывало что работал на работе за компьютером часов 8, а потом еще дома часов по 5-6 - итого набегала очень приличная нагрузка на глаза. И глазки мои стали побаливать, в итоге я решил, что если и дальше работать в том же режиме, то ухудшение зрения может стать реальность, а восстановить зрение, сами знаете, гораздо сложнее чем его сохранить. Поэтому я "помахал ручкой" такой работе и решил сделать перерыв перейдя на работу где не нужно сидеть за компьютером. Так что теперь в день посиживаю часов по 6, а вот в выходные приходится и поболее. Так что с гимнастикой для глаз я знаком не понаслышке - приходится использовать в своей жизни. И когда вчера заглянул на сайт Твое мнение, то понял что подобная проблема не у меня одного и все больше пользователей компьютера задумываются о том как сохранить свои глазки здоровыми. 

     Но прежде всего хочу сказать, что лучше делать гимнастику для глаз и другие профилактические меры по недопущению ухудшению зрения, нежели потом искать способы как это зрение восстановить и улучить. Затраты в первом и втором случае будут непропорциональными. 

Прежде всего работая за компьютером необходимо

- каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут
- закрывайте глаза на 1-3 минуты для отдыха
- проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.

Мне это довольно помогает, что еще использую из гимнастики для глаз:

- зажмуривание глаз, то бишь крепко из зажмуриваю,  на 5-6 секунд, делаю раз 5;

- частое моргание,  тут все просто быстро быстро поморгать раз 10-15, можно и 20, глядишь может кому  и понравится сильно...

Ну а еще я как то прочитал про один комплекс по лечению близорукости, дальнозоркости и астигматизма и использую некоторые упражнения из этого комплекса. Всего в комплекс входя  9 упражнений, но если честно то все 9 я делаю очень редко, но некоторые довольно часто. Вот эти простые упражнения:

     1.  Делать спокойный, глубокий вдох через нос. Поднять ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол 45 градусов.

      В  момент выдоха (через нос) приступить к массажу закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней (буграми напротив мизинцев). Движения — к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Массировать до конца выдоха.
     Положить ладони пригоршней так, чтобы не было просветов между пальцами, и положить на глаза, нос и рот. Глаза должны быть закрыты. Находиться в этом положении следует, задерживая дыхание насколько возможно долго.
      Не отнимая ладоней, открыть глаза и сделать спокойный, полный вдох через нос.Ладони должны быть сжаты плотно, без просветов, чтобы глаза были в темноте.
     Одновременно с выдохом через нос медленно раскрывать ладони веером, начиная от соединенных вместе мизинцев.
      Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотреть прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.

    2.  Во время максимальной паузы после выдоха направить, держа голову прямо и не поворачивая ее, глаза в левый нижний угол. Упражнение можно выполнять при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости глаз (т. е. до появления слез или желания сморгнуть). При выполнении упражнений с третьего по седьмое режим дыхания и продолжительность упражнения такие же, как и при выполнении второго упражнения.

     3.  То же самое, направив взгляд обоих глаз в правый нижний угол.

     4.  Смотреть обоими глазами на кончик носа. Можно сначала посмотреть перед собой на указательный палец, а затем поднести его к кончику носа.

     5.  Свести глаза к переносице и смотреть двумя глазами на межбровье.

     6.  Вращательные круговые движения обоими глазами влево вниз, затем на межбровье, потом вправо вниз и на кончик носа.

    7. Вращательные круговые движения обоими глазами, но в обратном направлении: вправо вниз — на межбровье, влево вниз — на кончик носа.

      8.    Повторить массаж глаз (см. первое упражнение).

      9.   Встать, набрать в рот холодной воды, закрыть рот, раздуть щеки и, не выпуская воду изо рта, широко раскрыть глаза. После этого нужно плескать в раскрытые глаза холодной водой, набирая ее пригоршнями. Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после выдоха (или при произвольном дыхании). Плескать воду в глаза нужно до тех пор, пока вода не нагреется во рту (т. е. примерно 10-12 раз). Это упражнение можно делать отдельно, не в комплексе с другими, после умывания. На выполнение всего комплекса уходит около 15-20 мин. Чтобы эти упражнения для глаз реально помогли, нужно соблюдать правила гигиены зрения в повседневной жизни.

Есть еще некоторые упражнения которые я использую, но может опишу их  вторым заходом, а то устанете статью читать. По себе знаю...

Ну, а еще после гимнастики можно почитать блог на котором собрано много материалов про SEO и продвижение сайтов - www.inoseo.com

И еще пару полезных статеек:

Proxy тебя не спасет!

PR и ТИЦ: что, почем и зачем?

Как добиться успеха?

Заработок для вебмастера

Как Спрут хотел стать дорвейщиком



1 коммент.:

Denis | 8 декабря 2008 г., 23:40  

Качественный сайт посвящённый русскому рэпу! Всем советую, не пожалеете. Там аудио, клипы, альбомы, фото и многое другое и абсолютно бесплатно! http://grow-street.clan.su/

Tu comentario será moderado la primera vez que lo hagas al igual que si incluyes enlaces. A partir de ahi no ser necesario si usas los mismos datos y mantienes la cordura. No se publicarán insultos, difamaciones o faltas de respeto hacia los lectores y comentaristas de este blog.